Monsieur Madame

A vos marques, prêts, courez!

A vos marques, prêts, courez!

Aujourd’hui, je vous dévoile un petit tutoriel pour améliorer votre course ! En effet de plus en plus de personnes désirant renouer avec l’activité physique se blessent ! Certes plusieurs facteurs rentrent en jeu mais cela n’arrive pas qu’a cause d’un manque de condition physique ou de mauvaises  baskets ! Courir c’est technique et ça s’apprend !

Running

 TETE

Regardez loin devant vous afin de garder une posture droite et redressée. De plus, cela vous permet de voir au loin un éventuel obstacle à éviter.

 JAMBES

Faites des enjambées rapides, économisez votre énergie en limitant les mouvements de haut en bas. Plus vous allez monter vos jambes, plus grand sera l’impact au sol et plus vous allez vous fatiguer.

 DOS

Gardez une posture droite, les épaules au dessus du bassin. Avec la fatigue on a tendance à se pencher vers l’avant en rentrant ses épaules. Restez attentifs et inspirez en sortant la poitrine pour vous redresser.

 BRAS

Gardez les épaules détendues pour éviter de raidir votre poitrine et donc de bloquer votre respiration. Vos bras bougent naturellement d’avant en arrière à partir de l’épaule et non à partir du coude.

 BASSIN

La hanche est notre centre de gravité, de son placement va dépendre le placement des jambes et la courbure du bas du dos. Afin de limiter les tensions au niveau des ischios jambiers et des fléchisseurs de hanche, optez pour une position neutre en respectant votre courbure naturelle avec vos abdos et fessiers toniques.

PIEDS

Essayer d’atterrir à mi-pied, légèrement vers l’avant. Ni trop sur les orteils au risque de fatiguer vos mollets, ni trop sur les talons ce qui voudra dire que vos foulées sont trop grandes et que vous freinez.

Les exercices de renforcement pour améliorer votre course

FENTES EN MARCHANT

C’est le meilleur des exercices spécifiques à la course. Il améliore votre équilibre, votre coordination et votre force. Attention, votre genou ne doit jamais dépasser votre pointe de pied !

Fentes-Lunges

SQUATS SAUTES

Concentrez-vous sur la réception, après chaque saut, amortissez le choc en vous réceptionnant sur la pointe des pieds. Gardez le dos bien droit en regardant devant vous. Restez gainer, vous aurez ainsi un bon alignement !

Squat jump

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Alexandre Lebkowski

Alexandre Lebkowski - avec près de 20 années de pratique de gymnastique décide de devenir coach personnel de remise en forme pour faire partager son expérience sur l'entrainement. Retrouvez le sur sa page FB : Alex Personal Trainer et sur son Instagram : alebkofitness.