Monsieur Madame

Entraînez-vous en jouant aux cartes !

Entraînez-vous en jouant aux cartes !

Salut !

Vous en avez marre de faire des séances de sports monotones ? Vous voulez découvrir une façon amusante de vous entrainer ? Transpirez en jouant aux cartes ! Aujourd’hui, je vous propose une séance à faire seul ou à plusieurs, vous pouvez par exemple vous affronter par équipe !

Entrainez vous avec un jeu de cartes

Pour commencer vous avez besoin d’un jeu de cartes, ensuite c’est très simple … Vous allez tirer les cartes 4 par 4 – à chaque couleur correspond un exercice et le numéro correspond au nombre de répétitions (10 pour les têtes, 11 pour les As).

jeu de cartes
Ici par exemple j’ai choisi des exercices simples et complets permettant de travailler de manière efficace tous les muscles de votre corps. Ainsi vous allez pouvoir tonifier vos abdominos, vos fessiers et vous dessiner une silhouette de rêve tout en vous amusant !

Squat

Voici les exercices (que vous êtes libres de modifier selon vos goûts ou votre niveau).

  • Squats si vous tirez du cœur – squats sautés si le numéro de la carte est inférieur à 5
  • Burpees si vous tirez du pique
  • Pompes pour du trèfle
  • Abdos si vous piochez du carreau

pompe

Si vous avez décidé de laisser les jokers dans le jeu, choisissez un exercice bonus à réaliser lorsque ces cartes ressortiront ! Par exemple une minute de gainage ventral pour les abdominos.

salto - back flip

Choisissez des exercices que vous êtes capables de réaliser et appliquez vous sur l’exécution de ces derniers. L’objectif n’est pas de vous blesser mais de prendre du bon temps, vous changerez les exercices au fur et a mesure de vos progrès.

Je vous lance le défi de terminer le jeu de cartes en moins de 20 minutes !

Allez au boulot ! A très bientôt !

Alexandre Lebkowski – avec près de 20 années de pratique de gymnastique décide de devenir coach personnel de remise en forme pour faire partager son expérience sur l’entrainement.

Retrouvez le sur sa page FB : Alex Personal Trainer et sur son Instagram : alebkofitness.

 

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Alexandre Lebkowski

Alexandre Lebkowski - avec près de 20 années de pratique de gymnastique décide de devenir coach personnel de remise en forme pour faire partager son expérience sur l'entrainement. Retrouvez le sur sa page FB : Alex Personal Trainer et sur son Instagram : alebkofitness.