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10 conseils pour entretenir (ou avoir) un corps de rêve et se sentir bien dans sa peau !

Bronzé(e), relaxé(e), fit, bien dans votre peau… Bien que la rentrée soit déjà arrivée, il n’est pas question de perdre les acquis des vacances ! Pour garder l’énergie de l’été et cibler les priorités de la rentrée, voici 10 conseils pour entretenir (ou avoir) un corps de rêve et se sentir bien dans sa peau. Tout d’abord, il faut vous organiser, vous donner des objectifs clairs, précis, réalisables, avec une date donnée dans le temps pour réussir à mettre en place une nouvelle hygiène de vie. Je vous recommande vivement de vous rendre dans une salle afin de disposer du matériel nécessaire et de vous faire conseiller au mieux par un coach. Je vous suggère de tester l’un des clubs Neoness qui propose des formules à partir de 10€ autrement dit … rien du tout !

Un jeu concours vous attend à la fin de l’article 😉

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  1. Ne laissez pas la flemme vous envahir … bougez !

      Faire du sport c’est bien, faire du sport régulièrement c’est mieux ! Parfois le moindre petit prétexte est bon pour nous freiner : le froid, la pluie, le vent, notre série préférée qui passe à la TV … Avant tout, n’oublions pas que le sport n’est pas une contrainte mais avant tout un plaisir. Choisissez VOTRE activité : un sport collectif ou solo, en extérieur ou non…

Futile mais parfois efficace, motivez vous en vous offrant les plus belles tenues de sport qui soient afin de vous pavaner et de vous sentir à l’aise dans votre corps. La confiance en soi !

Pour garder la motivation, savourez chacune de vos victoires même les plus insignifiantes et fixez vous des objectifs réalisables. Peu importe ce qui vous motive. Ce qui compte c’est que vous soyez en train de bouger vos fessiers et que vous preniez votre pied !

  1. Dormez mieux …

     Cela vous paraît peut être évident mais avoir un corps de rêve ne se limite pas à passer son temps dans une salle de sport, avoir une bonne hygiène de vie est primordiale ! L’un ne va pas sans l’autre. Et l’une des règles simples à appliquer au quotidien est celle de bien dormir et ce minimum 7h.

La petite sieste réparatrice peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, d’une durée de 20 minutes … Pas de deux heures comme moi ahah !

  1. Avoir une alimentation saine et équilibrée

     Difficile voire impossible de se sentir bien dans son corps et de se sculpter une silhouette de rêve si vous êtes accro à la mal bouffe ou abonnés aux fast food.

On nous le répète tous les jours à la télé “évitez de grignoter entre les repas“, “mangez cinq fruits et légumes par jour“, “ne mangez pas trop salé, trop sucré, trop gras“… Mais c’est quasiment le plus important pour se sentir bien et respecter votre corps.

Mettez-vous à consommer de bonnes graisses, je vous suggère donc de passer aux amandes, aux noix et noisettes, qui vous apporteront de la vitamine E. On fait le plein de fruits et après une bonne séance de sport, on privilégie les bonnes protéines les œufs (surtout le blanc d’œuf) et du poulet.

Le thé est une infusion millénaire possédant des vertus nutritives et antioxydantes. C’est la boisson anti-vieillissement par excellence face aux efforts physiques intenses.

     4. Les petits exercices du quotidien pour avoir un corps ferme

    En plus de la salle de sport, voici quelques bons plans pour avoir un corps de rêve … sans trop en faire ! L’avantage, c’est qu’on peut les appliquer tous les jours. Contracter ses fesses et ses abdos, partout, tout le temps, dans le bus, au bureau, au téléphone, devant la télé … Un corps ferme, ça peut se travailler au quotidien en ne faisant qu’une toute petite chose : con-trac-ter.

Prendre les escaliers, idéal pour un corps ferme, rien de plus facile que de dire non à l’ascenseur et à l’escalator pour prendre les marches. Résultats garantis sur vos jolies jambes !

Marcher quelques minutes par jour est le secret pour un corps ferme et permet de brûler des calories.

Faire la fête, et bien oui ! Vous n’avez plus qu’à endiabler le dance floor, danser pendant 1 heure permet de griller environ 500 kcal.

  1. Des cours collectifs de renforcement et de bien être

     Stress, fatigue, angoisse… sont autant de situations où nous avons besoin d’un coup de pouce pour affronter sereinement notre journée. Le club de sport Neoness propose plusieurs cours collectifs pour vous tonifier, vous muscler, dessiner votre silhouette et vous relaxer, tels que la gym zen, le pilate ou encore le yoga. Ces cours sont idéals pour se vider la tête et pratiquer des exercices de respiration ciblés pour se déstresser. D’ailleurs, cela fait un moment que je songe à me mettre yoga, et après avoir eu l’occasion de tester l’un des cours dédié aux débutants chez Neoness, je pense que cela ne saurait tarder 😉

  1. Mon exercice préféré pour avoir des fesses de rêve : le soulevé de fesses ou Hip Raise !

     Mon obsession … avoir des fesses fermes et galbées. Selon moi, cet exercice est l’un des meilleurs pour observer des résultats rapides et efficaces. À vous les fesses dures comme du béton !

Je vous suggère fortement d’aller dans une salle de sport afin de disposer du matériel nécessaire. L’objectif étant l’augmentation du volume du grand fessier ou l’augmentation de puissance, il faut exécuter l’exercice de soulevé de fesses avec une barre de musculation et en ayant les épaules appuyées sur un banc. Veillez bien à ce que le banc soit bien calé.

Je vous suggère d’effectuer 4 séries de 15 soulevés.

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  1. Le donkey kicks … what is it ?

      Qui ne rêve pas d’avoir des fesses bombées ? Personne bien sûr … Le donkey kicks est LE meilleur exercice pour avoir des fessiers bombés en renforçant les moyens fessiers.

Pour cela, c’est très simple. Il faut :

  1. soulever la jambe libre fléchie à 90°,

  2. arrêter le mouvement quand la cuisse est horizontale,

  3. ne pas cambrer les reins, ni fléchir les bras

Encore une fois, n’hésitez pas à mettre une charge fixée à la cheville ou à utiliser une smith machine pour un résultat encore plus efficace. Du poids, du poids et encore du poids !

Les squats sont obligatoires …. 

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  1. On ne néglige pas les abdominaux …

Afin d’éviter que toutes vos tablettes se transforment en mousse au chocolat, voici quelques exercices :

  • Le Crunch : Couché sur le dos, les jambes pliées à 90°. Les mains sur la tempe ou maintenu sur la poitrine. Attention, ne jamais mettre les mains derrière la tête afin de ne pas tirer sur les cervicales. On relève le buste mais on garde le bas du dos collé au sol. Soufflez en exécutant le mouvement.

  • La Bicyclette : Couché, le bas du dos appuyé sur le sol. Les mains au niveau de la tempe, jamais derrière la tête. Relevez votre genou droit à 90° et venez le toucher avec votre coude gauche. Alternez le mouvement. Respirez tout le long de l’exercice.

  • Le relevé de jambes : Exercice excellent pour la partie basse des abdos. Allongé sur le dos. Les jambes le long du corps. Relevez vos jambes pour faire un angle de 45°. Maintenez la position. Avec le temps cet exercice deviendra facile, pour augmenter la difficulté descendez et remontez vos jambes doucement.

  • Le décollé du bassin : Sur le dos, les bras le long du corps, les jambes à la verticale par rapport au sol. Décollez les fesses du sol en montant les pieds. Revenir doucement à la position de départ.

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  1. La corde à sauter n’est pas réservée aux enfants …

    Qui a dit que la corde à sauter était uniquement réservée aux enfants ?! Parmi tous les accessoires utiles en musculation, la corde à sauter se démarque par sa simplicité et sa polyvalence. Il est donc temps de vous y mettre !

Cet outil vous permettra de travailler d’une part votre cardio (que l’on a souvent tendance à négliger) et d’autre part à brûler des calories et à vous muscler.

Vous n’avez plus aucun excuse pour ne pas intégrer cet outil de cardio-training dans vos séances de muscu !

  1. Tonifiez vos bras

   Avec l’âge, les bras ne pardonnent pas donc tonifiez les !

Faites des pompes. Si vous ne pouvez pas faire de pompe, essayez l’autre version de la pompe en gardant vos genoux au sol. Lorsque vous vous rendez à la salle, utilisez des appareils qui font travailler la poitrine et les épaules. Soulevez des haltères individuels. Pour que vos muscles soient volumineux, faites peu de répétitions en soulevant des poids importants. Pour au contraire avoir des muscles longs et fins, faites davantage de répétitions en soulevant des poids plus légers.

J’espère que ces 10 conseils vous aideront à vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. Je vous ai proposé des exercices du quotidien pour ceux qui n’ont pas le temps de se rendre régulièrement en salle. Mais tous ces exercices ne sont que des bonus. Il faut être honnête, sachez que pour obtenir des résultats concrets et sur la durée, rien ne vaut un entrainement régulier dans un espace de remise en forme propice à l’effort et à la motivation : une salle de sport agréable, spacieuse, propre, proposant une gamme complète de machines dernière génération, simples d’utilisation et enfin, une équipe de professionnels à vos petits soins. Les clubs de sport de Neoness réunissent tous ces critères qu’il ne faut absolument pas négliger. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire 😉 !

Merci au club Neoness Paris Bastille de nous avoir accueillis. Découvrez les activités de la salle de sport Neoness et bénéficiez d’une séance d’essai gratuite. Toutes les informations sont disponibles sur le site Internet en cliquant ici !

JEU CONCOURS : Neoness et moi même nous vous faisons gagner 1 abonnement de 1 an, ou 3 de 3 mois. Pour participer rendez-vous sur mon Instagram en cliquant ici

À très vite et prenez soin de vous, @lestendancesdelilou Xxxx

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Credit photos : Boris Deltell (@sorryformyfrench)

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