Renforcez-vous sans soulever de la fonte
Bonjour!
Vous voulez devenir plus fort sans passer des heures à la salle de gym à soulever de la fonte ? Bonne nouvelle, c’est possible ! Exécutez régulièrement ces petites séances de renforcement musculaire au poids de corps, les résultats sont garantis !
Ne cherchez pas d’excuses, ce petit entrainement peut se réaliser n’importe où, n’importe quand, vous n’avez besoin que d’un brin de motivation pour vous jeter à l’eau !
Rajoutez ce petit enchainement pendant ou après votre sortie de running ou exécutez tout simplement plusieurs tours pour une séance complète. Réalisez par exemple 3 séries avec 3 minutes de récupération entre chaque tour !
Facile au début, la difficulté va s’accroitre au fur et à mesure que vous enchainerez les répétitions.
Libre à vous de choisir les exercices, vous voulez travailler tout le corps d’une façon générale, choisissez des exercices variés mobilisant les membres supérieurs, inférieurs et tronc. Vous pouvez également choisir de travailler spécifiquement une partie du corps comme les bras par exemple. Vous opterez alors pour des exercices mobilisant plutôt le haut du corps.
Simple à réaliser il vous suffit de choisir 5 exercices selon votre niveau ou vos envies.
Commencez par réaliser le 1er exercice, puis retour à 0. Enchainez ensuite les exercices 1 et 2 – retour à 0. On continue avec les exercices 1, 2 et 3 et ainsi de suite jusqu’à enchainer les 5 exercices.
0 : Marche aller/retour sur 20 mètres
1 : Squats sautés
2 : Pompes
3 : Gainage
4 : Fentes sur place G/D
5 : Burpees
Débutant : 6 répétitions par exercices
Intermédiaires : 8
Confirmés : 10-15
Allez c’est parti, tentez l’expérience et faites part de vos ressentis !
A bientôt !
Alexandre Lebkowski – avec près de 20 années de pratique de gymnastique décide de devenir coach personnel de remise en forme pour faire partager son expérience sur l’entrainement.
Retrouvez-le sur sa page FB : Alex Personal Trainer et sur son Instagram : alebkofitness.
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