Remise en forme : Bench Workout
Bonjour,
La fin de l’été approche, c’est le retour des vacances et la reprise du boulot. Vous avez peur de ne pas avoir assez de temps pour vous entrainer ? Vous ne savez pas par où commencer ? Le stress commence à vous ronger et vous voulez l’évacuer ?
Je vous propose une petite séance de remise en forme ultra simple afin de vous aider à retrouver une silhouette harmonieuse avec un corps tonique et plus fort. Vous n’avez pas besoin de matériel, un simple banc fera l’affaire.
L’enchainement de ces différents exercices est très efficace, en effet lors de cet entrainement vous mobilisez des grandes chaines musculaires avec des mouvements combinés ce qui fait travailler beaucoup de muscles et donc consomme plus d’énergie. Excellent pour brûler les calories superflues !
En étant régulier dans vos efforts, vous améliorez votre métabolisme (même au repos) et facilitez la perte de poids.
L’objectif de cette séance de renforcement au poids de corps est de raffermir et tonifier vos muscles afin d’obtenir une silhouette agréable.
Idéale pour renforcer vos abdominaux (grâce au contrôle permanent de votre tronc) et sculpter des fesses fermes et rebondies, en même pas 30 minutes!
Il n’est pas nécessaire de disposer de toute une panoplie de matériel ou machine dernier cri pour se sculpter un physique agréable, un programme soigneusement élaboré fera l’affaire. A vous d’utiliser tout ce que l’environnement peut vous offrir (bancs, escaliers, murets, pentes…).
Voici ce que je vous propose :
Le programme
Réalisez 3 à 5 tours de ce petit circuit en faisant 45 secondes d’effort et 15 secondes de repos avant de passer au suivant :
– Passages au dessus du banc en appui sur les mains
– Fentes combinées (2×45 sec : changez de jambe)
– Fentes bulgares (2×45 sec : changez de jambe)
– Sauts par dessus et sur le banc avec squat
– Squat sur une jambe (2×45 sec : changez de jambe)
Les exercices asymétriques devront être réalisés des deux cotés. Privilégiez la qualité d’exécution au nombre de répétitions. Restez concentré afin de garder le meilleur alignement possible avec les abdominos serrés. Les mouvements devront être contrôlés et exécutés avec une bonne technique.
Partez à la recherche d’un banc et commencez votre entrainement, c’est parti!
Alexandre Lebkowski – avec près de 20 années de pratique de gymnastique décide de devenir coach personnel de remise en forme pour faire partager son expérience sur l’entrainement.
Retrouvez le sur sa page FB : Alex Personal Trainer et sur son Instagram : alebkofitness.